Tarm i toppform

En av motionärens absolut värsta skräckisar är att under Stadsmaran i Luleå eller Stockhom Marathon vara tvungen att ögonblickligen leta upp en skymd plats att förrätta sina bajsbehov på. I Luleå kan det kanske gå att smygsläppa. Men... Under maran i Stockholm kan jag lova att det inte är lika enkelt. Skita för öppen ridå är inget representativt sätt att presentera sig.
Vad kan orsaken bottna i att en motionär kan drabbas av akut nöd?
Svaret är enkelt - din tunntarm och tjocktarm är i olag. Detta tillstånd kommer att påverka endtarmens viljestyrda reflex (din förmåga att själv avgöra när en tarmtömning ska ske) att tömma avföring. Nedre "endtarmsmunnen" bara öppnar sig. För att slippa ifrån akuta tarmproblem under tävling finns bot. Jag ger här exempel på en orsak. De fysiskt krävande motionstävlingarna sker under sommartid när det är varmt. En kombination av värme, ökad svettning och ökat vätskeintag kan bli en mardröm för en otränad deltagare och en otränad tarm. Det bara trycker på. Du tror du kan hålla dig. Lusten att springa är borta. Nu gäller det att finna en toalett (under Stockholm Marathon finns rikligt med bajamajor runt tävlingsvägen). Hinner du inte dit? Nöden har ingen lag. En buske eller häck kan rädda dig.
Hur ska vi komma ifrån problemet ofrivillig tömning? Vänj tarmen vid den energidryck som serveras under loppet. Drick detta fabrikat minst en månad innan tävlingen, alltså under träningen. Tål du inte energidryck duger vatten lika bra. Ät någorlunda lättsmält föda innan tävlingsdagen. Finns någon hårdsmält matrest kvar i tjocktarmen och du dricker mängder av vätska kommer resultatet bli att du drabbas av lös okontrollerad avföring. Jag vet! Felet att äta grand filé kvällen innan Stockholm Marathon 2006 renderade mig tarmproblem.
Du måste lära dig att motionera din tarm så den tål kommande påfrestningar, likväl som din övriga kropp. Du måste vänja ditt tarmsystem vid ökad vätskemängd, mat i magen i kombination med stekhet sol, löpning som ökar tarmrörelserna i buken och planerade toalettbesök i tid innan löpningen inleds för dagen.
Toalettbesök innan löpningen är en självklar sak. Det kommer du som novis att snabbt lära in.